早餐關乎壽命!醫生再三勸告:早晨空腹時「2種食物」再餓都不要碰:太傷胃

小梅26歲,是外企白領,平時工作生活忙,因此對身體健康疏忽了許多。

上周二,剛到公司沒多久的小梅突然感覺胃一陣強烈不適,渾身開始冒冷汗,只能趴在辦公桌上硬撐。同事急忙送她去了急診。


Advertisements

醫生診斷後表示,小梅長期對早餐應付了事,還經常吃不適合空腹食用的食物,導致腸胃出了問題。


Advertisements

早上空腹,人容易出現意外

一頓營養充足的早餐,對我們來說是非常重要的。因為從晚飯後到第二天早上,能量已經被身體消耗了很多。一頓熱量充足、營養全面的早餐能提供一整個上午所需的熱量,並補充營養,從而維持我們機體的正常功能,並讓我們工作更專註,更有效率。

另外,早餐食物的刺激還有利於膽汁分泌。不吃早餐,積存了一晚的膽汁無法充分分泌,久而久之就會增加膽結石或者膽囊炎的機會。

德國埃朗根大學的一項研究表明,不注重早餐的人,平均壽命縮短2.5年。不吃早餐,身體會更「渴望」高熱量,導致午飯和晚飯攝取的熱量大增。長期如此,會有較高的肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病風險。


Advertisements

早上空腹喝水是養生?

在早餐前,我們還應適當補充一下水分。這是因為人在睡覺時,大量水分也會從皮膚、呼吸中消耗掉,流失的水分大約有450毫升,但期間又沒有補充。所以,早上起床之後,人會處在生理性缺水的狀態,早上喝水可以補充身體失去的水分。

起床之後喝水,還可沖淡胃酸,減少胃刺激,促進腸道蠕動,濕潤腸道,軟化大便,有利於大便的排出,從而減少便秘。在缺水的情況下,血液也會變得較為粘稠,起床喝水可以稀釋血液,促進血液循環,對心腦血管健康也有幫助,還能讓大腦迅速清醒。


Advertisements

早上起床後喝水有利健康,不過怎麼喝也是就講究的的。

首先,我們來看看說該喝什麼水。有的人推薦喝淡鹽水,有的人主張早上喝一杯蜂蜜,那到底該喝什麼?

1、現代人本來攝入的鈉本來就多,在不缺鹽的時候喝淡鹽水,意義不大,會造成鹽分超標。主張早上喝蜂蜜的原因潤滑腸道,但這可能是對蜂蜜粘膩質感的一種臆想。蜂蜜80%的成分是果糖、葡萄糖,其餘的是一些微量元素和維生素,含量很少。

早上喝水,一杯白開水就可以,對於剛剛睡醒的人來說,負擔最少最健康。

2、早上喝什麼溫度的水,不同文化的人有不同的理解。中國人喜歡「多喝熱水」,韓國人喜歡早上來杯冰水。其實什麼溫度的水,問題不大,關鍵看自己喜歡。不過太燙的水對食道粘膜不好,長期還容易增加食道癌變的風險。太冷對於胃比較敏感的人來說也不好,比較容易產生不適感。

Advertisements

不過有研究認為,當水溫在25℃的時候,水分和人體細胞的親和性最佳,細胞吸水能力最強。

3、最後是早上喝水的時機。早上喝水,最好在刷牙後,早餐前。刷牙後喝是為了避免把口腔的細菌一併吞下。但飯後喝水,就起不到稀釋血液的作用,還可能會影響食物消化。

Advertisements

 

醫生勸告:早晨空腹時,再餓也別碰這2種食物,太傷胃!

第一種:刺激性食物

酒類

很多老人喜歡空腹喝一杯酒,但是由於空腹的原因,大量的酒精會被人體吸收,最後進血液,很容易引起酒精中毒。

冷飲

空腹狀態下暴飲各種冷凍食品,會刺激胃腸發生攣縮,久之將導致各種酶促化學反應失調,誘發腸胃疾病。在女性月經期間喝冷飲還會導致月經紊亂。

豆漿

空腹喝豆漿,沒有進食其它食物,豆漿就會轉化為能量。豆漿蛋白質含量豐富,空腹喝豆漿時,它只能代替澱粉作為能量被消耗掉,而不能作為蛋白質被身體吸收,不僅達不到補充營養的作用,更會增加胃腸的負擔。

第二種:某些水果

鳳梨

鳳梨裡面含的蛋白分解酵素相當強,空腹吃會傷胃,其營養成分,最好在吃完飯後食用,才能更好地被吸收。另外,鳳梨最好能用淡鹽水泡一下,這樣就會削減鳳梨的酸性。

Advertisements

 

山楂

很多人都知道山楂是助消化的,因為山楂中含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等。一旦空腹食用,就會使胃酸猛增,對胃黏膜造成不良刺激,會增強饑餓感,使胃發脹滿、泛酸,並加重原有的胃痛。

 

香蕉

香蕉,在大家眼裡不僅能助消化,還能改善心情,因此很多人每天都會吃它。不過香蕉雖然很好,但是最好別不合時宜的吃,香蕉能改善情緒是因為它含有較多的鎂,可以幫助改善抑鬱。早上空腹的時候吃香蕉,會讓血液中的鎂含量驟增,抑制心腦血管。所以,患有心腦血管疾病人群,更不建議早上空腹吃香蕉。


早上空腹的時候,能吃什麼東西?

首先是一碗溫熱的粥。要知道,碳水化合物是人體內主要的能量供應的來源。而且在早上,人體經過一晚的休息,體內能量的供應水準是一天之中最低的狀態。因此,早上空腹吃的東西不能少了富含碳水化合物的食物,而一碗熱粥,不僅向人體供應了碳水化合物,而且因為粥的溫和性,還能慢慢喚起人體的消化功能。

其次是一杯白開水。注意,白開水最好是溫的。因為人體經過一晚上的修整,大量體液已經散失,因此早上起來,及時補充一杯溫水,有助於洗刷腸道,喚醒腸胃,對消化器官也起到了「洗滌」的作用。

 

常見胃病最怕的四種食物,堅持吃胃病會慢慢好轉

南瓜是胃病最怕的,由於南瓜的果膠有很好的吸附性,能粘結和消除由於「幽門螺旋桿菌」引起的細菌毒素和其他有害物質。

 

苦蕎茶具有「實腸胃、益力量、續精力」的效果。它對胃部黏膜有著很好的修正效果,並且不存在任何刺激。並且不會有茶漬,口感也很香醇。


藕粉是胃病最怕的食物之一,由於它散發出一種獨特幽香,還含有鞣質,有必定健脾止瀉效果,能增進胃口,促進消化,開胃健中,有益於胃納不佳,胃口不振者恢復健康。

 

小米能夠養胃不單單是由於含有如此多的營養成分,首要是由於小米是溫性的,熬成粥之後,軟糯幽香,合適受「幽門螺旋桿菌」危害的脾胃虛寒者。

當然了日常日子中還要常多吃一些蔬菜和水果,促進消化,對胃也是十分不錯的。

對於胃病,小編總結一下幾點注意事項。希望對有胃病的朋友有所幫助!

胃病種類繁多,原因也有多種,症狀表現也多。主要有反酸、噯氣、胃區疼痛、胃部墜脹、腸鳴不適等。 經常不吃早餐對身體很不好,容易患低血糖、膽結石等。

得了胃病飲食上要注意以下十一條:

一、少吃油炸食物:因為這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

二、少吃醃制食物:這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,不宜多吃。

三、少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎症。

四、規律飲食:研究表明,有規律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助於消化腺的分泌,更利於消化。

五、定時定量:要做到每餐食量適度,每日3餐定時,到了規定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽。

六、溫度適宜:飲食的溫度應以「不燙不涼」為度。

七、細嚼慢嚥:以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

八、飲水擇時:最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時,餐後立即飲水會稀釋胃液,用湯泡飯也會影響食物的消化。

九、注意防寒:胃部受涼後會使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。

十、避免刺激:不吸菸,因為吸菸使胃部血管收縮,影響胃壁細胞的血液供應,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

十一、補充維生素C:維生素c對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。


每天空腹「喝1杯」,一個月後照鏡子發現自己瘦一圈!

看看現在的我,瘦下來了連穿衣服都是很漂亮的,多虧每天喝點那東西。從140斤變成如今的100斤,心情美美噠,春天了最讓人頭疼的就是肥胖了,這個夏天我可以美美的了,真開心~~

看到上面說的那東西,肯定很多女孩看了都會在想到底是什麼東西有這麼大的魔力,其實這一寶貝就是蜂蜜檸檬醋,它很有效。一個月可以減大約6公斤,食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。每日用15毫升一2O毫升蜂蜜檸檬醋兌水飲用,在1個月內就可以減輕體重10-12斤左右,皮膚也跟著變白,而且做法也很簡單,仔細往下看。

1.工具食材準備好,罐子裡面不要有水油,要乾燥。

2.檸檬用水洗凈,用鹽在表面搓搓、衝掉、再用廚房用紙擦乾,切片去籽。

3.先鋪一層檸檬、倒一層蜂蜜、一層檸檬、一層蜂蜜、直到鋪完檸檬,蜂蜜要沒過檸檬。

4.放完檸檬和蜂蜜的樣子。

5.一瓶醋都倒進去,別客氣。

6.密封好放冰箱一個星期後飲用。

喝法建議:

每日早晨起來空腹喝更有效果,用15毫升一2O毫升蜂蜜檸檬醋兌溫水飲用。