褲頭又變緊了?每天8個「專攻肥小腹」的鏟肉運動 堅持30天「變身小腰精」肯定有感

歷經了一個冬天,你是否發現褲頭變得緊緊的呢?以下是下面是8種甩掉腹部贅肉的基礎運動,給自己一個改變的機會,在未來的30天中身體力行來試試看吧~


你可以先選擇4種喜歡的運動,每一種運動後休息10秒鐘,每種運動重複2次。

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這些運動能夠鍛鍊腹直肌。腹直肌有2塊,沿著身體前面,從胸廓延伸到骨盆。腹直肌收縮時,腹部被往內拉。

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捲腹(15次):仰躺在地,彎曲膝蓋;腹肌發力帶動肩胛骨抬起,重複動作。


碰觸雙腿(10次):仰躺在地,雙腿伸直,手臂高舉;腹肌發力,雙腿抬起,與地面呈45度;肩胛骨抬起;慢慢躺下,重複動作。

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膝蓋著地棒式(15次):棒式;左膝彎曲著地,幾秒後伸直;左右腿交替。



捲腹加強版(10次):仰躺在地,伸直雙臂;腹肌發力,肩胛骨抬起,直到上半身與下半身呈90度;慢慢躺下,重複動作。

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動態棒式(20次):棒式;腹肌發力,臀部抬起;回到初始位置,重複動作。


船式(1次):坐在地上,彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上;微微後仰,雙腳抬離地面;雙臂前伸;雙腿伸開,保持30秒到1分鐘。

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雨刷運動(10次):仰躺在地,雙腿抬起;腹肌發力,雙腿旋至左側,接著回到中央,再旋至右側。重複動作。

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登山運動(15次):棒式;一側膝蓋彎曲,不要抬臀;左右腿交替;重複動作。



凡事起頭難!以上動作其實都非常簡單,如果想要變成人人羨慕的小腰精,那麼不妨就從今天開始嘗試吧~


參考來源:BRIGHTSIDE


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