如何改善「圓肩」和駝背? 6個動作「堅持一個月」體態絕對不一樣!

圓肩駝背,是現在青少年和老年人常出現的一種體態,老年人出現駝背是正常的,因為肌肉退化變弱,所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的,也是不正常的,因為青少年正在發育長個子,如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高,可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法!




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一、青少年圓肩駝背形成原因

1. 生活習慣:由於生活越來越科技化,很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上游戲機,在玩手機的時候身體放鬆肩胛骨會前引,此時身體就會駝背,然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引(伸著頭),經常如此下去,身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式,然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態。





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2. 肌肉問題:上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象,這最主要的原因就是因為肌肉。我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的,經常彎腰駝背的坐著或站著,背部的肌肉就會長時間被拉長,長時間拉長就會變得無力,背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉,如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。

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3. 骨骼問題:生活中長時間對體態的不注意會經常處於圓肩駝背的情況,長期如此,背部肌肉不但會無力,而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫,骨骼的形態也會慢慢發生變化,如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態就很難糾正了。

我們來看,其實圓肩駝背是一個連鎖反應,因為生活不注意體態,導致肌肉力量失衡,導致骨骼形態發生改變,最後導致駝背無法被調整。

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二、圓肩駝背的解決方法


1. 改善肌肉問題:肌肉決定骨骼的形態,所以圓肩駝背要去加強背部肌肉:豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放鬆身體前面的肌肉,因為前面肌肉緊往前拉,後面肌肉無力才會被拉過去,所以在加強後側肌肉同時也要多去放鬆緊張肌肉,拉伸放鬆:胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作,堅持一個月,你的體態會有明顯的改善哦~

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動作一、

注意事項:手臂伸直,放在耳朵兩側。雙膝跪地,膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部,以及背部肌肉的拉伸。


動作二、

注意事項:手臂伸直,手掌在肩關節正下方,雙膝跪地,膝蓋分開,大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背,頭部往下。吸氣腰往下塌,頭部往上。注意要深呼氣,深吸氣。


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動作三、

注意事項:手肘支撐在墊子上,手關節在肩關節的正下方,小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺,頭部向下。保持呼吸均勻。


動作四、

注意事項:仰臥在墊子上,肩胛骨貼著墊子,挺胸。雙手合十,手肘微屈。吸氣的時候,手臂往頭頂方向慢慢下放,下放的過程,要挺胸,感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。


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動作五、

注意事項:跪在墊子上,雙膝並攏,臀部坐在腳後跟上。挺胸,上半身與地面垂直。呼氣,雙手在身後做反向對抗拉伸,此時要保持挺胸,不要聳肩。


動作六、

注意事項:跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上。保持挺胸,上半身與地面垂直。十指交叉,手臂伸直,手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸,不要聳肩。


每天練習1-2次,可以在平時或者睡前練習。堅持一個月,你的體態會有明顯的改善哦~

改善了肌肉問題,體態就可以恢復挺拔,但這只是治標不治本,本在哪裡,就在日常生活中的體態上,所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題,坐著就腰背挺直一點,生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結合,才可以治標治本使身體體態回歸正常。





參考來源:Toutiao

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