衰老是正常現象!老年專家:很多身體變化不是病「只是人老了」 想長壽要補充5種營養

老年醫學專家:很多病都不是病,只是人老了!別再把衰老當病治



著名老年病學家約翰·鄧洛普曾說過:「在以年輕為導向的文化中,衰老成為一件讓人恐懼的事。」

人們不想變老,大多是擔心衰老帶來的疾病。於是,許多中老年人會特別關注各項指標,稍微出現變化,就想把它給「養」好。

不過,老年醫學專家卻提醒各位,衰老是一種正常的生理現象,切勿把它當成疾病!


Advertisements

一、院長:別把衰老當病治

人老之後總是擔驚受怕,身體一出現不適,就懷疑自己生病了。年醫學中心主任王建業卻提醒:別把衰老當病治!


王建業指出,許多老人說自己身體不好,血脂、血糖、血壓偏高,以為是生病了。其實,隨著年齡增長,多數身體指標會發生變化,不如年輕人。所謂「花無百日紅」,這裡面有些是衰老的正常表現,是不可避免的自然規律。

圖源網路

Advertisements



王建業提醒,老年人不要和年輕人比身體指標。正常來說,人在25歲時,身體的健康狀況達到頂峰;25歲後,身體每況愈下,慢慢走向衰老;50歲前,衰老的現象還不太明顯,到了60歲後,衰老的速度大大加快,無論是樣貌還是身體機能,都有明顯的衰老痕迹。


人老了,身體指標自然而然會下降,出現皺紋變多、睡眠變少、胃口變小等情況都是正常的,並非疾病造成,不要把衰老當生病來治。對於老年人來說,要學會用平常心面對衰老。如果體檢發現血糖、血壓等指標不正常,但在合理治療後可以正常生活,問題就不大。



二、人老了,這些變化很正常

人到老年,在生理代謝上會發生什麼改變呢?以下幾點是比較明顯的變化。

免疫功能下降,更容易生病;

新陳代謝速度減慢;

Advertisements

基礎代謝率下降,容易乏力;

消化系統功能減退,牙口不好,胃口變小;

體成分改變,脂肪比例增加,肌肉減少;

氧化損傷加重,皺紋增多,皮膚暗沉、長斑。

與此同時,老年人的運動量減少,對營養物質的需求也減少。但是,減少不意味著降低質量。


Advertisements

今年5月,一項發表在《Diabetes Care》雜誌上的研究發現:在50歲以上的人群中,低質量飲食習慣與全因死亡風險升高57%有關。尤其是2型糖尿病患者,全因死亡風險更是升高達87%。


該研究納入4萬多名年齡在50歲以上的參與者,通過食物頻率問卷,得出所有人的評分。研究人員再根據得分,由低到高將參與者分成T1、T2、T3三組。


分析數據後發現,飲食質量最低的T1組,死亡風險比飲食質量最高的T3組高出57%。進一步研究表明,飲食質量與死亡風險的關係在心血管代謝性疾病和2型糖尿病患者中更加顯著,2型糖尿病患者的死亡風險更是飆升至87%。


Advertisements

總的來說,在年齡50歲以上的人群中,保持高質量飲食,可以降低死亡風險。


三、想長壽,老人要補充哪些營養?


很多人不知道老年人更要補充營養,只有營養充足,才能身體健康,延長壽命。那麼,老年人要補充哪些營養呢?


1、蛋白質

蛋白質對健康的意義重大,老年人的蛋白合成能力降低,利用率也低,容易出現「肌少症」。

老年人在飲食上,一定要注重蛋白質的補充。指南建議,老年人應每餐攝入蛋白質25~30g。日常生活中,適合老年人食用的高蛋白食物有瘦肉、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。


為了促進老年人對蛋白質的消化吸收,提高利用率,肉類可以剁碎或攪泥。如果日常飲食無法滿足蛋白質需求,可在醫生的指導下食用蛋白粉等營養品。


Advertisements


2、碳水化合物

碳水化合物是熱量的主要來源,不過老年人的糖耐量低,為了防止血糖和血脂升高,建議每天攝入碳水化合物佔總熱量的50~65%。注意避免攝入過多的蔗糖,多吃根莖蔬菜、粗糧、雜糧、薯類等,比如燕麥、糙米、豆莢等。


3、脂肪

脂肪主要用於提供能量,還可合成內分泌激素、膽固醇等。老年人消化脂肪的能力下降,建議攝入脂肪占膳食總能量的20~30%,不要過多。

要注意的是,脂肪分為不飽和脂肪(健康)和飽和脂肪(不健康),老年人應避免攝入過多的豬油、牛油等飽和脂肪,適量攝入橄欖油、菜籽油等單不飽和脂肪,也可以從蔬菜、堅果中攝入多不飽和脂肪酸,以及從豆類、魚類中攝入n-3脂肪酸。


Advertisements

4、礦物質

礦物質也稱無機鹽,是構成人體組織、維持水電解質平衡和機體酸鹼平衡的重要物質。老年人吸收能力下降,最容易缺鈣、鐵等礦物質。

因此,對於50歲以上人群來說,建議每天攝入鈣1000mg、鐵12mg。為了預防老年性營養性貧血,還要注意維生素B12、維生素B6、葉酸以及鋅、硒元素的攝入。富含礦物質的食物有很多,穀類、蔬菜和水果等都可適量食用。

5、維生素

維生素可以調節機體代謝,老年人容易缺乏,在飲食上應多攝入富含維生素的食物,尤其是維生素A、維生素D、維生素B1、維生素C等。

富含維生素A和維生素D的食物有牛奶,富含維生素B1的食物有瘦肉、豆類、堅果等,富含維生素C的食物有西紅柿、辣椒、柑橘類水果、草莓等。


隨著年齡增長,我們的身體肯定大不如前,但對一些正常的衰老現象,沒必要當成疾病來治。你同意這個說法嗎?