幸福肥體重狂飆!101KG胖男「6個月狠甩26公斤」 公開減肥食譜「超胖啤酒肚→8塊肌型男」帥翻

減肥是不分男女都曾面對的難題,每個人都希望自己有著好看的曲線,因此透過運動及節食努力瘦身,但並不是所有人都擁有足夠意志力能堅持到最後。然而,接下來要介紹的這位網友Worlee Chen,就是個最佳的減肥成功案例,原本體重達到101公斤的他,在短短6個月瘦到75公斤,從原本的啤酒肚大叔變身成八塊肌型男... 

 

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有著176公分身高的 Worlee Chen,在大學時期交到女友後,因為「幸福肥」體重一路來到101公斤,這樣的身材也讓他變得很沒自信,後來他意識到自己不再這樣下去,下定決心開始減肥。 

 

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Worlee Chen透露,在減肥過程當中,他也遇到了極大的挫折,首先是因為剛開始運動時,因為體力不好做起來很吃力,還有停滯期也讓他感到十分受挫,明明很勤奮在運動及控制飲食,但是體重還是沒有變化,儘管這些原因令他很沮喪,不過他並沒有因此放棄,最後靠著毅力,終於慢慢地看到了成果... 

 

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由於他的體脂比較高,所以一開始他都會天天做40分鐘有氧運動,瘦了約10公斤左右後,才開始到健身房做重訓來增加肌肉量,而他每周都會去健身房1到3次,其他時間則是會在家做一些平板支撐、深蹲及腹部訓練,以及有氧跟舉啞鈴等簡單運動。 


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除了運動以外,飲食方面當然也是很重要的,「飲食是減肥的絕對推手,絕對比運動還來的重要,70%飲食、30%運動,你不運動沒關係,但是嘴巴一定要管好。」他表示,想要成功瘦身一定要戒掉飲料和零食,且澱粉類絕對要少吃。 


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他也嚴格控制每日攝取的熱量,一開始他會控制在每天1800大卡,之後則慢慢減少至1300大卡,而他也大方地分享自己的減肥菜單: 

 

【早餐】便利商店三明治(鮪魚沙拉/雞肉沙拉等等)+全脂牛奶。 

剛開始他只吃兩顆茶葉蛋配牛奶,也許大家對於全脂牛奶有些質疑,但他認為喝低脂牛奶會較沒有飽足感,肚子餓了容易吃進更多東西。 

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【午餐】多菜多肉。 

 

儘量選擇白色的肉(像是雞肉或魚肉等等),飯、麵、餃類和麵包等澱粉類則是千萬不要碰。 

 

【晚餐】超商湯品+兩顆茶葉蛋。 

 

他提醒各位想要減肥的朋友,在睡覺前4小時不能進食,「消夜別想了,你要知道你晚上吃越多,早上量體重體重一定會飆高,晚餐盡量控制在400~500卡以內。」 

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雖然有時候他也會忍不住吃一些高熱量的食物,不過只要吃下肚後,他就會更加努力運動來消耗熱量,他也補充說:「剛開始身體不習慣,一定會覺得很累很煩,因為你的胃已經被養大,身體習慣你平時亂吃,突然控制飲食,身體會抗議,你就會肚子餓,但堅持幾天習慣了以後,真的沒那麼累也沒那麼餓。」 

 

最後 Worlee Chen也強調,自己並非專業的減肥教練,只是想透過自己的減肥經歷,鼓勵那些同樣想瘦身的朋友,若是想了解專業知識,還是要向專業教練諮詢。如今他依然維持著良好的運動習慣,盡可能地維持自己的完美體態,「健康的瘦下來,這趟旅程絕對值得你去體驗看看,改變自己生活習慣看事物的角度跟大家看你的角度,也會改變很多很多!」 

 

 

真的很佩服他的毅力,儘管減肥過程肯定碰到很多困難,但他還是苦撐下去,幸好最後得到了如此顯著的成果,一切的努力也有了代價!


※本文照片影片由網友「Worlee Chen」授權提供,請勿任意轉載使用!


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