比林志玲還要火辣！超高顏值女教師「S型曲線＋完美腰臀比」魅惑妖嬈　連學生都小鹿亂撞：保證不翹課

如何做一個標準的半程波比跳：

身體自然站立，抬頭挺胸，雙腿分開，雙臂放在身體兩側

身體開始自然的蹲下，同時伸直胳膊，雙手手掌撐地，等雙手完全撐地，雙腿用力向後瞪，使身體成為一條直線，保持背部挺直，收緊腰腹，不要塌腰弓背

然後保持雙臂不動，雙腿發力用力向胸口方向蹬，成為蹲下的姿勢

然後雙腳發力，使身體垂直向上跳起，身體在空中成伸展姿勢，身體落地後，重複此動作

第二個動作，伏地登山

如何做一個標準的伏地登山：

身體成俯卧姿勢，成一個高位俯卧撐的姿勢，伸直胳膊雙臂撐地，雙腳腳尖撐地，身體成一條直線，收緊腰腹

保持雙臂不動，雙腿交替的向胸口方向做提膝的動作，保持身體穩定，腰腹收緊

動作越快越好，重複此動作

第三個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

身體自然站立，保持背部挺直，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方

保持背部挺直，雙腿向兩側打開，同時雙臂舉過頭頂拍手

然後雙腿跳著併攏，雙臂回到身體兩側，重複此動作

第四個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

身體自然站立，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側，背部挺直，腰腹收緊

保持背部挺直，雙腿向兩側跳著分開，並且腳尖朝向45度，然後身體開始下蹲，屁股盡量向後坐，下蹲到大腿與地面平行的高度即可

然後雙腿跳著併攏並且身體蹲起，同時雙臂向舉過頭頂拍手

重複此動作

訓練計劃推薦：

以上述4個動作為基本動作，每個動作做20到30秒，中間休息10到15秒，4個動作循環做2次為一組，每天做上3到5組